《跟情绪做朋友—教师情绪管理与成长》读后感

跟情绪做朋友—教师情绪管理与成长读后感
跟情绪做朋友—教师情绪管理与成长读后感

所谓人非草木,孰能无情。情绪在我们生活中无处不在,我们常常会受制于自己的情绪,如果管理不好情绪,会给生活和工作都带来很多纷扰。这本书的特别之处在于:一是它不主张我们做情绪的主人,而是和情绪做朋友;二是它把着眼点放在从事教师这个特殊群体的情绪分析,让我们从一个比较客观的角度看待自身的情绪,从而更好地管理自己的情绪。对于像我们这样的年轻教师来说,情绪管理确实是需要学习的一门课程,我们会因为学生认可自己的教学而感到欢喜,会因为学生成绩提高而感到自豪,同时也会因为学生上课不认真听讲感到愤怒,会因为学生成绩没有提升而感到沮丧。我们教师的情绪似乎在很大程度上都受到学生行为的支配和影响,所以读完这本书之后我感觉得到了很多启发,更清楚地知道教师很多情绪的来源以及管理自身情绪的重要性。

本书总共分为三个部分:情绪的底层逻辑、积攒跟情绪做朋友的本钱、练就跟情绪做朋友的胸怀。要实现很好地管理情绪,首先就应该了解情绪到底是什么,然后在具体的方式方法上进行情绪管理的准备,最后达到一定的境界,实现健康情绪的一种常态。

一、情绪的底层逻辑

读这本书,我了解到了情绪首先是有生理取向的,也就是说我们感受到不同情绪的时候,身体的反应不尽相同,这就很好地解释了为什么我们感到愤怒的时候会心跳加速、手脚不自觉颤抖的原因。除了生理取向,情绪还有评价取向,我们会对外在事物做出自己的判断,从而产生不同的情绪,比如我们一旦判定别人对我们说出的话是具有侮辱性的,就会感到不安和愤怒。情绪的第三个取向是建构取向,强调的是情绪会受到人们所处的文化背景及生活经验的影响。

基于这三个取向,我自然得出一个结论:遇到不良情绪时,我们首先应该正视它所带给我们的一系列生理上的不适感,然后尽可能客观地评估当下的情况,不要急于下结论,在情绪没有得到很好控制的时候就做出一些不正确的判断,最重要的是要提升自身修养,给自己营造一个好的生活环境,从而保持一个比较好的心境。

那么情绪到底从何而来呢?书中给出了一个终极答案:欲求。我们自己的欲望和客观现实的匹配度决定了我们的各种情绪。这个理论引发了我关于欲望更深层次的思考:我们似乎一直在攀登欲望的一座座高峰,从教师这个职业发展来说,我们先是想努力进入一个待遇好、声望高、工作环境好的学校,然后开始考虑职称的问题,在评职称的道路上遇到各种挫折与挑战,同时慢慢考虑这份职业是否能带来相关的一些福利,比如子女读书问题,是否能享受学区房折扣等问题……欲望的沟壑似乎越来越深,在攀爬这一座座欲望高峰的过程中,我们有时难免会感到疲惫不堪、患得患失。但这是否就说明我们不应该有那么多欲求呢?答案无疑是否定的,因为只要这些欲求是向上的、积极的、不建立在以牺牲他人利益为前提的基础上的,就是值得我们为之付出努力的,而我们在努力的过程中,需要关注的是如何摆正心态,处理好自己的情绪,这就引出了本书的第二个话题:如何平衡现实和欲望的关系,在控制情绪上,我们到底能怎么做。

二、积攒跟情绪做朋友的本钱

相信对于大部分从事中学教学工作的老师来说,忙碌是生活的一种常态,我们总是觉得有改不完的作业、辅导不完的学生、发不完的论文、看不到尽头的课题,所以教师是极其容易有抑郁或者焦虑感的一个群体。书中提到的几个实例让我印象很深刻:缺温情的忙碌、少成就感的忙碌、无尺度的忙碌,这些刺眼的字眼让我不禁思考:为什么我们的忙碌常常显得没有意义?以往我总习惯于去寻找客观的原因,这本书让我意识到主观原因的存在。

书中提到了帕累托法则——80%的收获来自20%的时间,80%的时间创造了20%的成果。这就非常考验我们对工作任务优先性的判断能力,我不禁开始思考如何提升自己工作效率的问题,不要总是只知道投入时间,却不去反思如何有效地利用时间,争取做好20%的事情收获80%的效益,抓住高效产出的20%的时间去认真做最重要的事情,而效益不高的80%的时间去做一些不那么重要的事情。对于想成为专家型教师的我,书中给出的建议是:提升学生成绩,让他们在官方统计的评比中名列前茅;积极参与各项教学技能比赛;开展教研工作,勤发论文,形成自己的教育思想。这为我今后的职业发展指明了方向,也让我有了更明确的奋斗目标。

此外,书中也提到了寻找到最适合自己的深度工作模式的重要性,在节奏模式、双峰模式和禁欲模式这三种纽波特提出的深度工作模式中,我发现我的工作性质更适合双峰模式:每天的时间可以分成两块,一块用来做高强度、需要专注力的教学教研工作,而另一块用来完成相对琐碎的行政事务工作。相信优化工作模式之后,我们能够更好地管理自己的情绪,减少不良情绪的侵扰。

三、练就跟情绪做朋友的胸怀

太过于追名逐利会让人陷入求而不得的困境,所以我们也需要更全面地认识自我、接纳自我、重构自我和放松自我,从而锻造出更坚强的心灵。认识自我就是要有一个全面客观的对自己的定位及评估,要充分意识到自我认知的偏差和非理性、心理对外在环境有反作用的存在,区分好生活中我们可以改变和不能改变的事情,既要勇于创新做出改变,也要学会在适当的时候放手,学会接纳我们不能改变的部分。

人的社会属性注定我们不可能活得像一座孤岛,所以在跟他人的相处过程中,我们也要学会真诚待人,不刻意取悦别人也不受“自我中心”的裹挟;学会感恩,每周记录5件让我们觉得感恩的事情;学会宽容,对人对事都抱有一种慈悲心。这些都可以提升我们在工作和生活中的幸福感,我想这就是所谓的修养的意义了,只有培养了足够宽广的胸怀,才能更好地正视情绪,正视自己,最终学会和情绪做朋友,良好地管理自己或好或坏的情绪,过上更充实的人生!

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